Por que a ginástica é necessária para a artrite

A artrite freqüentemente leva à restrição involuntária de movimento com funções articulares armazenadas. Às vezes, mudanças na articulação não são tão grandes que afetem sua mobilidade, mas o medo psicológico de sentir dor é mais forte do que fatores anatômicos. O paciente tenta evitar até mesmo a carga mínima que provoca o sintoma de dor. O tempo passa - na articulação imobilizada, começam as primeiras mudanças estruturais e, de fato, perde suas funções. Para prevenir o aparecimento de deformidades e contraturas, ginástica para artrite.

Ginástica para artrite: conjuntos de exercícios

Exercícios para artrite conjunta não devem ser muito complicados e ativos. No período agudo, que é adivinhado por inflamação, febre, inchaço e ginástica, é melhor recusar completamente.

Requisitos para exercícios com artrite reumatóide

Especialmente deve ser seguido com artrite reumatóide, uma vez que afeta não apenas as articulações, mas também os órgãos:

Por exemplo, pericardite, pleurisia, insuficiência cardíaca e respiratória são possíveis - essas manifestações sistêmicas da AR podem piorar a condição do paciente com muita carga de trabalho.

Exercícios para artrite reumatóide são realizados sob as seguintes condições: A ginástica com artrite reumatóide é realizada com cuidado, com um aumento gradual da intensidade

  • A intensidade da terapia com exercícios é aumentada com muita cautela:
    • É aconselhável realizar exercícios matinais após uma noite de sono, ainda na cama
    • Ao meio-dia, o complexo inclui exercícios de média complexidade e intensidade em várias posições
    • Por hora 15 - 16 você pode repetir o mesmo complexo
  • A natureza dos exercícios: alongamento, rotação, mas não poder
  • As sensações dolorosas durante o treinamento não devem exceder um intervalo de dor confortável:
    • Sensações desagradáveis ​​e aumento da dor - um sinal para parar o aumento da amplitude do movimento
  • O objetivo final da ginástica é o retorno do antigo volume livre de mobilidade, de modo que todos os dias se deve tentar avançar um pouco mais, pelo menos um milímetro, mas de novo - não através da dor.
  • Fisioterapia com artrite reumatoide deve ser realizada em sala ventilada, com janela aberta

A inflamação reumatóide começa com pequenas articulações (dedos ou pés), mas também pode atingir as maiores. Com a ajuda de um especialista em reabilitação, é necessário escolher uma terapia de exercícios que corresponda a um diagnóstico específico.

Exemplos de complexos esportivos terapêuticos

Vamos considerar tais complexos:

  • Exercícios no despertar com RA
  • Exercícios de fisioterapia para escovas de artrite
  • Exercícios para os pés com artrite
  • Treinamento físico para articulações do joelho
  • Exercícios com artrite no ombro

Exercícios no despertar com RA

Alongamento

  • Ao despertar, alongue todo o seu corpo, passando o movimento para os dedos do pé
  • Maximizando os dedos do pé, permaneça por 10 a 15 segundos, depois puxe as meias na direção oposta, ou seja, em você

Exercícios para dedos das mãos e pés

  • Simultaneamente, dobre e flexione os dedos das mãos e dos pés

Levantando as mãos

  • Erguendo as mãos sobre a cabeça pelos lados, inspire
  • Colocamos nossas mãos ao longo do tronco, enquanto expiramos

Voltas da cabeça com um toque da mão

  • Viramos a cabeça no travesseiro para a esquerda, deixando a mão de lado
  • Voltamos à posição inicial e repetimos o mesmo movimento para a direita

Flexão das pernas, sem arrancar os calcanhares

  • Nós dobramos ambas as pernas (ou alternadamente) nos joelhos, "vamos" com os calcanhares ao longo das folhas

Levantar a perna com extensão

  • Ambas as pernas estão dobradas nos joelhos
  • Levantamos uma das pernas, endireitando-a na articulação do joelho
  • Tendo abaixado uma perna, repetimos com outro o mesmo

Levantando as pernas da posição do lado

  • Virando para o lado esquerdo, levante (quanto pode) a perna direita
  • Repita isso no lado direito

Exercícios de fisioterapia para escovas de artrite

Este complexo é conveniente na medida em que pode ser executado em uma posição sentada diretamente atrás de um computador ou em uma mesa regular, organizando pequenas pausas em um trabalho monótono sentado. Eles são muito simples de lembrar e repetir. Exercícios para as escovas são convenientemente realizados na posição sentada

  • Aperte o punho em punho e depois desaperte. Número de repetições - até 7
  • As mãos colocadas na mesa com as palmas para baixo, e os dedos são dispostos em forma de leque, segurando-os por cinco segundos e depois conectando-os. Repita até 5 vezes
  • Segurando-se com as palmas das mãos sobre a mesa, retire os dedos, arrancando-os da superfície e segure-os por alguns segundos, depois relaxe e abaixe-os.
  • Comece o exercício também, depois com a outra mão, puxe alternadamente os dedos alongados para trás.
  • Você pode modificar os exercícios acima, iniciando-os não com o apoio para as mãos, mas com a compressão da mão no punho
  • Dobrar os dedos alternadamente, começando do grande e terminando com o dedo mínimo, depois na ordem inversa (do dedinho)
  • Alternadamente, dobramos nossos dedos no anel com a participação constante de um grande: começamos a partir do índice e, em seguida, do dedinho
  • Com as mãos estendidas, gire livremente as mãos para a esquerda e para a direita: você pode girar na mesma direção (alternadamente para a esquerda e para a direita) e em direções diferentes

Exercícios para os pés com artrite

  • Sentado em uma cadeira:
    • Dobre e desdobre os dedos dos pés
    • nós reduzimos e tecemos meias com saltos juntos
    • nós reduzimos e tecemos os saltos com meias unidas
  • De pé, subindo até o dedo do pé e caindo nos calcanhares, então, ao contrário: de pé sobre os calcanhares, afundando na ponta dos pés
  • Nós caminhamos um por um nos dedos dos pés e nos calcanhares
  • De pé no chão com os calcanhares, coloque os dedos no livro ou no limiar interior. Então levante-se em seus dedos
  • Sentado no chão com as pernas estendidas, dobre e alcance os pés com as mãos, puxe-os um pouco em você
  • Muito útil para a artrose, pare de andar descalço sobre as pedras. Em casa, rolos em um saco de areia são úteis

Treinamento físico para articulações do joelho

  • Sentado em uma cadeira, execute alternando balançando para frente e para trás ou de lado a lado com o pé esquerdo e direito
  • Levante a perna esquerda e direita alternadamente e segure-a paralelamente ao chão por até cinco segundos
  • Na posição deitada no chão, levante as pernas a uma distância de 15 - 20 cm, segure-as por alguns segundos nesta posição e abaixe lentamente
  • Dobre uma perna no joelho (como opção, você pode as duas coisas), puxando as mãos para o peito. Para morrer nesta posição por alguns segundos e voltar para a posição inicial
  • Pernas em uma posição curvada, os pés são unidos. Lentamente, dilua os joelhos para os lados, tentando tocar os lados externos dos quadris do chão
  • Deitado de costas, fazemos movimentos com os pés como se estivéssemos em uma bicicleta ergométrica
  • Virando-se sobre o estômago, dobre as pernas e alternadamente faça movimentos de rotação com a canela do pé esquerdo e direito
  • Na mesma posição, puxe o calcanhar para a nádega com a ajuda das mãos

Exercícios com artrite no ombro

Os seguintes exercícios podem ser realizados em pé ou sentados:

  • Levante os braços acima da cabeça, observando-os e respirando. Abaixando as mãos, expire
  • Unindo os dedos na fechadura, estique os braços à sua frente, desdobrando as palmas das mãos para fora. Vire o corpo inteiro meia volta para a esquerda, depois vire à direita
  • Dobrando os braços, coloque os dedos na articulação superior da articulação do ombro e gire os ombros para a frente e depois para trás.
  • Tendo abraçado os ombros, levante os cotovelos para que fiquem paralelos ao chão e segure as mãos por 7-8 segundos
  • O seguinte exercício é bem executado com dor nas articulações do ombro:
    • Coloque a mão no ombro oposto e puxe-o pelo cotovelo com a outra mão
  • Levar uma mão esquerda atrás de umas costas e fazê-lo de baixo de uma escápula direita, simultaneamente tentando a mão direita para adquirir esta mesma escápula de cima

Se a ginástica com artrite é feita durante a remissão, combinada com tratamento médico, fisioterapia, sob a supervisão de um especialista em reabilitação, ela fornecerá ajuda inestimável na terapia desta doença incômoda.

Vídeo: LFK para as articulações da mão

Assista ao vídeo: ARTRITE: exercícios para aliviar a dor (Novembro 2019).

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